ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে, এসেনশিয়াল অয়েল মেজাজ উন্নত করতে পারে বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি হয়তো ভাবছেন যে এসেনশিয়াল অয়েল কীভাবে কাজ করে। যেহেতু গন্ধ সরাসরি মস্তিষ্কে পৌঁছে যায়, তাই এগুলো আবেগগত উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে। লিম্বিক সিস্টেম সংবেদনশীল উদ্দীপনা মূল্যায়ন করে, আনন্দ, ব্যথা, বিপদ বা নিরাপত্তা নিবন্ধন করে। এরপর এটি আমাদের মানসিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে এবং শেষ পর্যন্ত নির্দেশ করে, যার মধ্যে ভয়, রাগ, বিষণ্ণতা এবং আকর্ষণের অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আমাদের মৌলিক আবেগ এবং হরমোনের ভারসাম্য সবচেয়ে মৌলিক গন্ধের প্রতিক্রিয়ায় তৈরি হয়। এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সুগন্ধকে অত্যন্ত শক্তিশালী করে তোলে কারণ এটি স্মৃতি এবং আবেগের সরাসরি পথ - যার কারণে এটি হতাশা এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। হতাশার জন্য প্রয়োজনীয় তেলের জন্য আমার শীর্ষস্থানীয় জিনিসগুলি এখানে দেওয়া হল:
2. ল্যাভেন্ডার
ল্যাভেন্ডার তেল মেজাজের জন্য উপকারী এবং দীর্ঘদিন ধরে বিষণ্ণতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি ইন ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ৮০ মিলিগ্রাম ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল ক্যাপসুল উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার চিকিৎসায় ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করার কোনও প্রতিকূল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছিল না। এটি একটি দুর্দান্ত খবর কারণ আমরা জানি যে সিন্থেটিক ওষুধ এবং সাইকোট্রপিক ওষুধের প্রায়শই অনেক নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে। (3)
২০১২ সালে ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিসে কমপ্লিমেন্টারি থেরাপিজ প্রকাশিত একটি গবেষণায় ২৮ জন মহিলাকে প্রসবোত্তর বিষণ্নতার উচ্চ ঝুঁকিতে মূল্যায়ন করা হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপির চার সপ্তাহের চিকিৎসা পরিকল্পনার পরে তাদের বাড়িতে ল্যাভেন্ডার ছড়িয়ে দেওয়ার মাধ্যমে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি হ্রাস পেয়েছে। (৪)
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপি মেজাজ উন্নত করে, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) তে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের উপর করা হয়েছিল, যার ফলে বিষণ্নতা দেখা দিতে পারে। ল্যাভেন্ডারের আশ্চর্যজনক ফলাফল পাওয়া গেছে, উন্নত মেজাজের লক্ষণ দেখা গেছে। ফলাফলে দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার তেল, প্রতিদিন ব্যবহার করলে, বিষণ্নতা 32.7 শতাংশ কমাতে সাহায্য করে এবং PTSD তে ভুগছেন এমন 47 জনের ঘুমের ব্যাঘাত, মেজাজ খারাপ হওয়া এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা নাটকীয়ভাবে হ্রাস করে। (5)
মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে, রাতে ঘুমানোর সময় অথবা সন্ধ্যায় পড়ার সময় বা ঘুমানোর সময় পরিবারের ঘরে তেল ছড়িয়ে দিন। এছাড়াও, একই সুবিধার জন্য এটি আপনার কানের পিছনে উপরে ঘষতে পারেন।
৩. রোমান ক্যামোমাইল
ক্যামোমাইল হল মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই এবং শিথিলতা বৃদ্ধির জন্য সেরা ঔষধি ভেষজগুলির মধ্যে একটি। এই কারণেই আপনি মোমবাতি এবং অন্যান্য অ্যারোমাথেরাপি পণ্যগুলিতে ক্যামোমাইলকে একটি জনপ্রিয় উপাদান হিসাবে দেখেন, তা চা, টিংচার বা প্রয়োজনীয় তেলের আকারেই হোক না কেন।
ক্যামোমাইল বিষণ্ণতা দূর করার জন্য প্রশান্তিদায়ক গুণাবলী প্রদান করে আপনার আবেগকে উপকৃত করে। অল্টারনেটিভ থেরাপিজ ইন হেলথ অ্যান্ড মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মাকগনোসি রিভিউ-এর গবেষণা অনুসারে, উদ্বেগ এবং সাধারণ বিষণ্ণতার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে ক্যামোমাইল তেল ব্যবহার করে ক্যামোমাইলের বাষ্প শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। (6, 7)
৪. ইলাং ইলাং
ইলাং ইলাং নামটি মজার হতে পারে, কিন্তু বিষণ্ণতা এবং বিষণ্ণতার সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক আবেগ দূর করার জন্য এর আশ্চর্যজনক উপকারিতা রয়েছে। ইলাং ইলাং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে গ্রহণ করলে আপনার মেজাজের উপর তাৎক্ষণিক, ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে এবং বিষণ্ণতার জন্য একটি হালকা প্রতিকার হিসেবে কাজ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি রাগ, আত্মসম্মান হ্রাস এবং এমনকি ঈর্ষার মতো নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে! (8)
ইলাং ইলাং এর হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাবের কারণে কাজ করে, যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে চাপের প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে। আত্মবিশ্বাস, মেজাজ এবং আত্ম-প্রেম বাড়ানোর জন্য, আপনার বাড়িতে তেল ছড়িয়ে দিন বা আপনার ত্বকে ম্যাসাজ করুন।
বিষণ্ণতার জন্য প্রয়োজনীয় তেল কীভাবে ব্যবহার করবেন
বিষণ্ণতার জন্য প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
ঘুমের উন্নতির সাথে সাথে মানসিক চাপ কমাতে, রাতে ঘুমানোর সময় বিছানার পাশে একটি ডিফিউজার রাখুন এবং তেল ছড়িয়ে দিন। আপনি কানের পিছনে, ঘাড়ের পিছনে, পেটে এবং পায়ের তলায় তেল ঘষতে পারেন।
সঠিক তেলগুলি একটি দুর্দান্ত ম্যাসাজ তেল তৈরি করতে পারে, আপনি পুরো শরীর ম্যাসাজ করুন অথবা কেবল স্ব-ম্যাসাজ কৌশল ব্যবহার করুন। নীচে একটি দুর্দান্ত রেসিপি দেওয়া হল যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন!
বিষণ্ণতার জন্য ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমাইল ম্যাসাজ মিশ্রণ
উপাদান:
- ২০-৩০ ফোঁটা খাঁটি ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল
- ২০-৩০ ফোঁটা খাঁটি ক্যামোমাইল এসেনশিয়াল অয়েল
- ২ আউন্স আঙ্গুর বীজের তেল
দিকনির্দেশনা:
- সব উপকরণ ভালো করে মিশিয়ে একটি কাচের জারে ভরে নিন।
- আপনার পুরো শরীরে ম্যাসাজ করুন, অথবা আপনার ম্যাসাজ করার জন্য এটি নিয়ে যান এবং তাকে মাসে ২-৩ বার এটি ব্যবহার করতে বলুন।
- আপনি প্রতিদিন হাত এবং ঘাড়ের ম্যাসাজ তেল ব্যবহার করতে পারেন অথবা রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে পায়ের তলায় ম্যাসাজ করতে পারেন।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-২৭-২০২৩