বিষণ্নতার জন্য শীর্ষ প্রয়োজনীয় তেল

ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলিতে, প্রয়োজনীয় তেলগুলি মেজাজ উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি ভাবছেন কিভাবে অপরিহার্য তেল কাজ করে। যেহেতু গন্ধগুলি সরাসরি মস্তিষ্কে বাহিত হয়, তারা মানসিক ট্রিগার হিসাবে কাজ করে। লিম্বিক সিস্টেম সংবেদনশীল উদ্দীপনা মূল্যায়ন করে, আনন্দ, ব্যথা, বিপদ বা নিরাপত্তা নিবন্ধন করে। এটি তখন আমাদের মানসিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে এবং শেষ পর্যন্ত নির্দেশ করে, যার মধ্যে ভয়, রাগ, বিষণ্নতা এবং আকর্ষণের অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আমাদের মৌলিক আবেগ এবং হরমোনের ভারসাম্য সবচেয়ে মৌলিক গন্ধের প্রতিক্রিয়ায়। এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ঘ্রাণগুলিকে খুব শক্তিশালী করে তোলে কারণ এগুলি স্মৃতি এবং আবেগের একটি প্রত্যক্ষ পথ - যার কারণে তারা হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে পারে। বিষণ্নতার জন্য প্রয়োজনীয় তেলগুলির জন্য এখানে আমার শীর্ষ রয়েছে:

2. ল্যাভেন্ডার

ল্যাভেন্ডার তেল মেজাজকে উপকৃত করে এবং দীর্ঘকাল ধরে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে ব্যবহৃত হয়। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি ইন ক্লিনিকাল প্র্যাকটিস দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা জানিয়েছে যে ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েলের 80-মিলিগ্রাম ক্যাপসুল উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করার কোন প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। এটি একটি দুর্দান্ত খবর কারণ আমরা জানি যে সিন্থেটিক ওষুধ এবং সাইকোট্রপিক ওষুধের প্রায়শই অনেক নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে। (৩)

পরিপূরক থেরাপি ইন ক্লিনিকাল প্র্যাকটিস-এ প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণায় 28 জন মহিলাকে প্রসবোত্তর বিষণ্নতার উচ্চ ঝুঁকির মূল্যায়ন করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে তাদের বাড়িতে ল্যাভেন্ডার ছড়িয়ে দেওয়ার ফলে, তারা ল্যাভেন্ডারের চার সপ্তাহের চিকিত্সা পরিকল্পনার পরে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি হ্রাস করেছে। অ্যারোমাথেরাপি (4)

তারপরও আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপি মেজাজকে উন্নত করে যারা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর করা হয়েছিল, যার ফলে বিষণ্নতা হতে পারে। ল্যাভেন্ডারের আশ্চর্যজনক ফলাফল ছিল, উন্নত মেজাজের লক্ষণ দেখায়। ফলাফলগুলি প্রকাশ করেছে যে ল্যাভেন্ডার তেল, প্রতিদিন ব্যবহার করা হলে, 32.7 শতাংশ বিষণ্নতা হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং PTSD-তে আক্রান্ত 47 জন মানুষের ঘুমের ব্যাঘাত, মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা নাটকীয়ভাবে হ্রাস করে। (5)

স্ট্রেস উপশম করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে, আপনার বিছানার পাশে একটি ডিফিউজার রাখুন এবং আপনি রাতে ঘুমানোর সময় বা ফ্যামিলি রুমে পড়ার সময় বা সন্ধ্যায় ঘুমানোর সময় তেল ছড়িয়ে দিন। এছাড়াও, একই সুবিধার জন্য এটি আপনার কানের পিছনে টপিক্যালি ঘষা হতে পারে।

3. রোমান ক্যামোমাইল

চাপের বিরুদ্ধে লড়াই এবং শিথিলতা প্রচারের জন্য ক্যামোমাইল অন্যতম সেরা ঔষধি গাছ। এই কারণেই আপনি ক্যামোমাইলকে মোমবাতি এবং অন্যান্য অ্যারোমাথেরাপি পণ্যগুলিতে একটি জনপ্রিয় উপাদান হিসাবে দেখেন, চা, টিংচার বা অপরিহার্য তেলের আকারে।

ক্যামোমাইল বিষণ্নতায় সাহায্য করার জন্য প্রশান্তিদায়ক গুণাবলী প্রদান করে আপনার আবেগকে উপকৃত করে। স্বাস্থ্য ও ওষুধের বিকল্প থেরাপি এবং ফার্মাকগনোসি রিভিউ থেকে গবেষণা অনুসারে, ক্যামোমাইল তেল ব্যবহার করে ক্যামোমাইল বাষ্প শ্বাস নেওয়া প্রায়শই উদ্বেগ এবং সাধারণ বিষণ্নতার প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে সুপারিশ করা হয়। (৬, ৭)

4. ইলাং ইলাং

ইলাং ইলাং এর একটি মজার নাম থাকতে পারে, তবে বিষণ্ণতা এবং বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক আবেগকে দূরে রাখতে সাহায্য করার জন্য এটির আশ্চর্যজনক সুবিধা রয়েছে। ইলাং ইলাং ইনহেল করা আপনার মেজাজে অবিলম্বে, ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং হতাশার জন্য একটি হালকা, প্রতিকারের মতো কাজ করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে এটি নেতিবাচক আবেগ যেমন রাগ, কম আত্মসম্মান এবং এমনকি ঈর্ষাকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে! (৮)

Ylang ylang কাজ করে কারণ এর হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাব, যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে। আত্মবিশ্বাস, মেজাজ এবং আত্ম-প্রেম বাড়াতে, আপনার বাড়িতে তেল ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনার ত্বকে ম্যাসেজ করুন।

বিষণ্নতার জন্য প্রয়োজনীয় তেলগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনি বিষণ্নতা জন্য অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে পারেন বিভিন্ন উপায় আছে.

ঘুমের উন্নতির সময় চাপ উপশম করতে, আপনার বিছানার পাশে একটি ডিফিউজার রাখুন এবং রাতে ঘুমানোর সময় তেল ছড়িয়ে দিন। এছাড়াও আপনি আপনার কানের পিছনে, ঘাড়ের পিছনে, আপনার পেট এবং পায়ের নীচে ঘষতে পারেন।

সঠিক তেলগুলি একটি দুর্দান্ত ম্যাসেজ তেল তৈরি করতে পারে, আপনার সম্পূর্ণ শরীর ম্যাসেজ হোক বা কেবল স্ব-ম্যাসাজ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। নীচে আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে একটি মহান রেসিপি!

বিষণ্নতার জন্য ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমাইল ম্যাসেজ মিশ্রণ

উপাদান:

• 20-30 ফোঁটা খাঁটি ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল
• 20-30 ফোঁটা খাঁটি ক্যামোমাইল অপরিহার্য তেল
• 2 আউন্স আঙ্গুরের বীজ তেল

দিকনির্দেশ:

1. একটি কাচের বয়ামে সব উপকরণ ভালো করে ব্লেন্ড করুন।
2. আপনার পুরো শরীরে ম্যাসাজ করুন, অথবা আপনার ম্যাসেউজের কাছে নিয়ে যান এবং তাকে প্রতি মাসে 2-3 বার এটি ব্যবহার করতে বলুন।
3. আপনি প্রতিদিন হ্যান্ড এবং নেক ম্যাসাজ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন বা রাতে ঘুমানোর আগে আপনার পায়ের তলায় ম্যাসাজ করতে পারেন।