ভালো রাতের ঘুমের জন্য সেরা প্রয়োজনীয় তেল

রাতে ভালো ঘুম না হলে আপনার পুরো মেজাজ, সারাদিন এবং প্রায় সবকিছুর উপর প্রভাব পড়তে পারে। যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, তাদের জন্য এখানে সেরা কিছু অপরিহার্য তেলের তালিকা দেওয়া হল যা আপনাকে ভালো রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।
আজকাল এসেনশিয়াল অয়েলের উপকারিতা অস্বীকার করার উপায় নেই। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য প্রথমেই যে জিনিসটি মাথায় আসে তা হল অভিনব স্পা, তবুও এসেনশিয়াল অয়েল উদ্বেগ প্রশমিত করার এবং আপনার মন ও শরীরকে পুনরায় কেন্দ্রীভূত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

অপরিহার্য তেল হল সুগন্ধি তেল যা পাতন পদ্ধতির মাধ্যমে উদ্ভিদ থেকে আহরণ করা হয়। এগুলি গাছের পাতা, ফুল এবং শিকড় সহ বিভিন্ন অংশ থেকে পাওয়া যেতে পারে। এই তেলগুলি ত্বক এবং চুলের বিভিন্ন সমস্যার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে অথবা সাময়িক প্রয়োগের মাধ্যমে কাজ করে।

তবে, কিছু অপরিহার্য তেল মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় অন্যদের তুলনায় বেশি উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই তেলের সুগন্ধ আপনার নাকের গন্ধ গ্রহণকারীদের উদ্দীপিত করে, যা পরে আপনার স্নায়ুতন্ত্রে বার্তা পাঠায় আপনার চাপ কমাতে। আসুন কিছু সেরা বিকল্প দেখে নেওয়া যাক।

ঘুমের জন্য সেরা অপরিহার্য তেল

ল্যাভেন্ডার তেল

উদ্বেগের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় অপরিহার্য তেলগুলির মধ্যে একটি, ল্যাভেন্ডার তেলের একটি মিষ্টি ফুলের সুবাস রয়েছে যার মধ্যে কাঠের বা ভেষজ আভা রয়েছে। এটি কেবল উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে না, বরং ঘুমের সমস্যা দূর করতেও একটি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলে। অনুসারে২০১২ সালে গবেষণা, ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল আপনার লিম্বিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে উদ্বেগকে শান্ত করে, মস্তিষ্কের সেই অংশ যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। উষ্ণ স্নানের জলে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার অয়েল, জোজোবা অয়েল বা বাদাম তেলের মতো ক্যারিয়ার অয়েলের সাথে মিশিয়ে ব্যবহার করুন এবং আপনার চাপ গলে যাওয়ার অনুভূতি দিন। ঘুমানোর আগে আপনার বালিশে কয়েক ফোঁটা ঘষে অথবা সরাসরি আপনার পা, মন্দির এবং কব্জিতে লাগালেও এই কৌশলটি কার্যকর হবে।

জুঁই তেল

অসাধারণ ফুলের সুগন্ধযুক্ত, জুঁই তেল প্রায়শই সুগন্ধি এবং বেশ কয়েকটি প্রসাধনী পণ্যে ব্যবহৃত একটি উপাদান। উদ্বেগের জন্য অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেলের মতো নয়, জুঁই তেল ঘুম না এনে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। আসলে, এটি কিছু লোকের উপর একটি উত্তেজক প্রভাব ফেলতে পারে। এই তেলটি ব্যবহার করার জন্য, পাত্র থেকে সরাসরি এটি শ্বাস নিন অথবা আপনার বালিশে বা ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা যোগ করুন যাতে ঘরটি এর সুবাসে ভরে যায়।

মিষ্টি তুলসী তেল

মিষ্টি তুলসী তেলের সুগন্ধি ভেষজ। অ্যারোমাথেরাপিতে, এই তেল মনকে শান্ত করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। যদিও এই তেলটি হজমের সমস্যা, ত্বকের যত্ন এবং ব্যথা বা প্রদাহের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে উদ্বেগের জন্য এই তেল ব্যবহার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। একটি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা ঢেলে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

বার্গামট তেল

এই তেলটি বার্গামট কমলা থেকে তৈরি, যা লেবু এবং তেতো কমলার সংকর। সুগন্ধির একটি সাধারণ উপাদান এবং আর্ল গ্রে চায়ে ব্যবহৃত ভেষজ, বার্গামট বেশ সাইট্রাস সুগন্ধযুক্ত।২০১৫ সালের গবেষণামানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসা কেন্দ্রের অপেক্ষা কক্ষে থাকা মহিলাদের উপর করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ১৫ মিনিট বার্গামট এসেনশিয়াল অয়েলের সংস্পর্শে থাকার ফলে ইতিবাচক অনুভূতি বৃদ্ধি পায়। আপনি কেবল একটি ন্যাপকিন বা রুমালে ২-৩ ফোঁটা বার্গামট অয়েল যোগ করতে পারেন এবং মাঝে মাঝে এটি শ্বাস নিতে পারেন।

ক্যামোমাইল তেল

উদ্বেগের জন্য এই অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা বহু বছর ধরেই প্রচলিত। ক্যামোমাইল তেল ক্যামোমাইল গাছের ডেইজির মতো ফুল থেকে বের করা হয়। এর আরামদায়ক এবং প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, এটি ভেষজ চায়ের একটি সাধারণ উপাদান যা শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য কাজ করে। আপনি হয় ক্যামোমাইল তেল পাতলা করে আপনার ত্বকে ম্যাসাজ করতে পারেন, অথবা উষ্ণ স্নানে কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন।

গোলাপ তেল

গোলাপের পাপড়ি থেকে নিষ্কাশিত, গোলাপ তেলেরও একটি মিষ্টি ফুলের গন্ধ রয়েছে।২০১১ সালের এক গবেষণায়, দেখা গেছে যে গোলাপ তেল দিয়ে পেটে ম্যাসাজ করলে মাসিকের ব্যথা কমে যায় এবং উদ্বেগের উপর এর প্রশান্তিদায়ক প্রভাব পড়ে। আপনি এই তেলের কয়েক ফোঁটা দিয়ে আপনার পা গরম জলের টবে ভিজিয়ে রাখতে পারেন।

ইলাং ইলাং

এই তেলটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় কানাঙ্গা গাছের হলুদ ফুল থেকে আসে এবং এর একটি স্বতন্ত্র মিষ্টি ফলের এবং ফুলের সুবাস রয়েছে। উদ্বেগের জন্য এই অপরিহার্য তেল ব্যবহারের প্রচলন দীর্ঘদিন ধরেই চলে আসছে, এর শান্ত করার বৈশিষ্ট্যের জন্য ধন্যবাদ। ইলং ইলং মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে পারে, একই সাথে রক্তচাপও কমাতে পারে। আপনি আপনার ত্বকে পাতলা ইলং ইলং প্রয়োগ করতে পারেন, এটি একটি রুম ডিফিউজারে যোগ করতে পারেন, অথবা সরাসরি শ্বাস নিতে পারেন।

ভ্যালেরিয়ান তেল

এই ভেষজটি প্রাচীনকাল থেকেই প্রচলিত। ভ্যালেরিয়ান তেল গাছের শিকড় থেকে বের করা হয় এবং এর একটি গাঢ় কাঠের মতো এবং মাটির সুবাস রয়েছে। এই তেলে এমন উপাদান রয়েছে যা ঘুম বাড়ায় এবং স্নায়ুকে শান্ত করে। এটি শরীরের উপর সামান্য প্রশান্তিদায়ক প্রভাবও ফেলতে পারে, যে কারণে এটি প্রায়শই ঘুমের সহায়ক হিসেবে ব্যবহৃত হয়। উদ্বেগের জন্য এই অপরিহার্য তেলটি ব্যবহার করতে, একটি অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা যোগ করুন এবং শ্বাস নিন।