একটি ভাল রাতে ঘুমের জন্য সেরা অপরিহার্য তেল

রাতে ভালো ঘুম না হওয়া আপনার পুরো মেজাজ, আপনার পুরো দিন এবং অন্য সবকিছুকে প্রভাবিত করতে পারে। যারা ঘুমের সাথে লড়াই করে তাদের জন্য, এখানে সেরা অপরিহার্য তেল রয়েছে যা আপনাকে রাতে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।
আজ অপরিহার্য তেলের উপকারিতা অস্বীকার করার কিছু নেই। স্ট্রেস এবং উদ্বেগের চিকিত্সা করার সময় অভিনব স্পাগুলি প্রথমেই মাথায় আসে, অপরিহার্য তেলগুলি উদ্বেগকে শান্ত করার এবং আপনার মন এবং শরীরকে পুনরায় কেন্দ্রীভূত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

অপরিহার্য তেল হল সুগন্ধযুক্ত তেল যা পাতনের মাধ্যমে উদ্ভিদ থেকে বের করা হয়। এগুলি গাছের পাতা, ফুল এবং শিকড় সহ গাছের বিভিন্ন অংশ থেকে পাওয়া যেতে পারে। এই তেলগুলি ত্বক এবং চুলের বিভিন্ন সমস্যার জন্য ইনহেলেশন বা সাময়িক প্রয়োগের মাধ্যমে কাজ করে।

যাইহোক, কিছু প্রয়োজনীয় তেল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় অন্যদের তুলনায় বেশি উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই তেলগুলির গন্ধ আপনার নাকের গন্ধ রিসেপ্টরকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে আপনার চাপ প্রশমিত করার জন্য বার্তা পাঠায়। আসুন কিছু সেরা বিকল্পের দিকে নজর দেওয়া যাক।

ঘুমের জন্য সেরা অপরিহার্য তেল

ল্যাভেন্ডার তেল

উদ্বেগের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় অপরিহার্য তেলগুলির মধ্যে একটি, ল্যাভেন্ডার তেল একটি কাঠের বা ভেষজ আন্ডারটোন সহ একটি মিষ্টি ফুলের গন্ধ রয়েছে। এটি কেবল উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে না, তবে এর একটি প্রশমক প্রভাবও রয়েছে যা ঘুমের সমস্যায় সহায়তা করে। অনুযায়ী2012 সালে গবেষণা, ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল আপনার লিম্বিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে উদ্বেগকে শান্ত করে, মস্তিষ্কের সেই অংশ যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। উষ্ণ স্নানের জলে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করুন, জোজোবা তেল বা বাদাম তেলের মতো ক্যারিয়ার তেলের সাথে মিশ্রিত করুন এবং আপনার চাপ গলে যাওয়া অনুভব করুন। আপনার বালিশে কয়েক ফোঁটা ঘষে বা ঘুমানোর আগে এটি সরাসরি আপনার পায়ে, মন্দিরে এবং কব্জিতে প্রয়োগ করাও কৌশলটি করবে।

জুঁই তেল

একটি চমত্কার ফুলের ঘ্রাণ সহ, জুঁই তেল প্রায়শই পারফিউম এবং বেশ কয়েকটি প্রসাধনী পণ্যগুলিতে ব্যবহৃত একটি উপাদান। উদ্বেগের জন্য অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেলের বিপরীতে, জুঁই তেল ঘুমের কারণ না করে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। আসলে, এটি কিছু লোকের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলতে পারে। এই তেলটি ব্যবহার করতে, এটি সরাসরি পাত্র থেকে শ্বাস নিন বা আপনার বালিশে বা একটি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা যোগ করুন যাতে ঘরটি সুগন্ধে ভরে যায়।

মিষ্টি তুলসী তেল

মিষ্টি তুলসী অপরিহার্য তেল একটি খাস্তা, ভেষজ ঘ্রাণ আছে. অ্যারোমাথেরাপিতে, এই তেলটি মনকে শান্ত করতে এবং চাপ উপশম করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়। যদিও এই তেলটি হজমের সমস্যা, ত্বকের যত্ন এবং ব্যথা বা প্রদাহের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, উদ্বেগের জন্য এই অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। একটি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা ঢালা এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

বার্গামট তেল

এই তেল বার্গামট কমলা থেকে আসে, যা লেবু এবং তিক্ত কমলার একটি সংকর। পারফিউমের একটি সাধারণ উপাদান এবং আর্ল গ্রে চায়ে ব্যবহৃত ভেষজ, বার্গামোটে বেশ সাইট্রাস সুবাস রয়েছে। ক2015 অধ্যয়নএকটি মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা কেন্দ্রের ওয়েটিং রুমে মহিলাদের উপর, এটি পাওয়া গেছে যে বার্গামট এসেনশিয়াল অয়েলে 15 মিনিটের এক্সপোজারের ফলে ইতিবাচক অনুভূতি বেড়ে যায়। আপনি একটি ন্যাপকিনে বা রুমালে 2-3 ফোঁটা বার্গামট তেল যোগ করতে পারেন এবং সময়ে সময়ে এটি শ্বাস নিতে পারেন।

ক্যামোমাইল তেল

উদ্বেগের জন্য এই অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা একটি অভ্যাস যা বহু বছর ধরে চলে আসছে। ক্যামোমাইল তেল ক্যামোমাইল উদ্ভিদের ডেইজির মতো ফুল থেকে বের করা হয়। এর আরামদায়ক এবং প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত, এটি ভেষজ চায়ের একটি সাধারণ উপাদান যা শান্তিপূর্ণ ঘুমকে উন্নীত করার লক্ষ্য রাখে। আপনি হয় ক্যামোমাইল তেল পাতলা করে আপনার ত্বকে ম্যাসাজ করতে পারেন, অথবা উষ্ণ স্নানে এর কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন।

গোলাপ তেল

গোলাপের পাপড়ি থেকে নিষ্কাশিত, গোলাপ তেলের একটি মিষ্টি ফুলের গন্ধও রয়েছে।2011 সালের একটি গবেষণায়, এটি পাওয়া গেছে যে গোলাপের অপরিহার্য তেল দিয়ে পেটে ম্যাসেজ করার ফলে মাসিকের ব্যথা কম হয় এবং উদ্বেগের উপর শান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি এই তেলের কয়েক ফোঁটা গরম জলের টবে আপনার পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন।

ইলাং ইলাং

এই তেলটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় কানাঙ্গা গাছের হলুদ ফুল থেকে আসে এবং এর একটি স্বতন্ত্র মিষ্টি ফল এবং ফুলের গন্ধ রয়েছে। উদ্বেগের জন্য এই অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার অভ্যাস দীর্ঘকাল ধরে চলে আসছে, এর শান্ত বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ। ইল্যাং ইলাং মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে পারে, পাশাপাশি রক্তচাপও কমিয়ে দেয়। আপনি আপনার ত্বকে মিশ্রিত ইলাং ইলাং প্রয়োগ করতে পারেন, এটি একটি রুম ডিফিউজারে যুক্ত করতে পারেন বা সরাসরি শ্বাস নিতে পারেন।

ভ্যালেরিয়ান তেল

এই ভেষজটিও প্রাচীনকাল থেকে চলে আসছে। ভ্যালেরিয়ান তেল উদ্ভিদের শিকড় থেকে নিষ্কাশিত হয় এবং একটি সাহসী কাঠ এবং মাটির সুবাস আছে। এই তেলে এমন উপাদান রয়েছে যা ঘুম এবং স্নায়ু শান্ত করে। এটি শরীরের উপর সামান্য প্রশমক প্রভাবও ফেলতে পারে, যে কারণে এটি প্রায়শই ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। উদ্বেগের জন্য এই অপরিহার্য তেলকে অন্তর্ভুক্ত করতে, একটি অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা যোগ করুন এবং শ্বাস নিন।